Nie prawda że nikt nie rozumie tego, że na ciebie może dzialac jakis specyficzny rodzaj treningu, bo może. Ćwiczac w ten sposób z początku jakoś ciągniesz, ale nie wierze że robisz 15 serii uginania sztangi maksymalną ilość 10 powtórzeń, dobrą techniką i że dajesz rade, bo to po prostu nie możliwe fizycznie. Pewnie jeszcze wykonujesz ten trening [...]
pomysł trenowania dwa razy na dzień tej samej partii- choćby "wytrzymałościowej" jak brzuch jest fatalny. jest wiele treningów na ten obszar ciała- zainteresuj sie więc czymś takim jak -a6w, abs, abs2. rób raczej więcej ćwiczeń niz jedno -choćby w najwiekszej ilości serii i powtórzeń.
PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]
pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem [...]
Bez przesady, ja przeważnie robiłem 10 serii i więcej nie było trzeba. Opisz dokładnie wszystko (trening) - ilości powtórzeń, długość przerw. Ile białka w diecie oraz ile kalorii i jak to się ma do dziennego zapotrzebowania.
A czy jest sens robić większe przerwy pomiędzy seriami w celu większej ilości powtórzeń ? Kiedyś robiłem takie przerwy (ok 4-6 min) żeby podciągnąć się 6-8 razy sam na serię i dawałem radę. Teraz robię około 2 min przerwy, ale podnoszę się w pierwszej serii 8x, 6x, a w trzeciej i następnej 2x sam i reszte sobie pomagam nogami. W następnym [...]
[...] gryfem, 4 takie serie i gwarantuje mocne pobudzenie To do treningu, a ogolnie hmm masz 5x w tyg kosza, wiec w zasadzie ciezko wcisnac jeszcze gdzies siłownie, conajwyzej 1x w tygodniu wiecej nie ma sensu bo sie zajedziesz, chociaz nawet przy obecnym rozkladzie mozesz miec problem z regeneracja Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-11-01 18:18:06
Ja mogę jedynie polecić coś takiego: - wyjechać na wakacje na miesiąc, totalnie się zrelaksować - Przez ten czas jeść dużo warzyw i owoców a tak poza tym żarło jak normalny człowiek nie żaden kulturysta - Po tym czasie zacząć najpierw lekki trening tzn. brać ciężar taki, aby mieć w każdej serii spory zapas powtórzeń np. robisz 12 powtórzej gdy [...]
[...] w sprawie przysiadu sie nie wypowiadam, bo sie nie znam. Jako ciekawostke dodam jeszcze, ze zanim sprobowalem zrobic jakis rekord w mc, wiele miesiecy cwiczylem nie biorac wiecej niz 110kg. Przewaznie bylo 4-5 serii po 10 powtorzen, w przedziale 90-100kg. Pozniej koles mnie nakrecil i stojac w jeansach, bez pasa, rekawiczek... totalnie [...]
[...] czas uczę się techniki, stąd trochę mniejsze cięzary założyłem a i tak odczułem to ćwiczenie na drugi dzień. Szczegolnie tył nóg (dwuglowy chyba) i... łydki trening zajmuje wiecej czasu niż HST przy 15 powtorzenaich, nie wspominając już fazy 10-tek i 5-tek... Ogolnie pierwszy tydzień na wielki /+/ Poza dobrymi treningami doświadczyłem (tak mi [...]
[...] Co do tych ostatnich powtorzen(w ostatniej serii szczegolnie), to mam tak, ze jak robie do upadku, to czasami na koncu nie mam juz wystarczajaco sily zeby do konca wyprostowac rece i odlozyc sztange na stojaki. Sztange trzymam gdzies tak mniej wiecej na wysokosci stojakow i dopiero z pomoca moge ja odlozyc, wiec asekuracja jest niezbedna.
[...] cwiczenia silowe do zapasow odczulem znaczny skok sily pewnie tez dzieki dluzszej przerwie ale na zarzut bralem 100kg po 6 powtorzen wczesniej to dzis po 12 w 2 ost seriach.Drazek 4powtorzenia wiecej w kazdej serii. Nedlugo wkleje foty. Wracam do dawek 30mg z obnizonych 20mg i dodaje suplement na stawy i sciegna nazwe wkleje pzoniej. pozdro
[...] ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]
[...] ciezaru i ćwiczenia z uzyciem hantelek. Po posiłku powinienys odczekac oklo 2 godzin z cwiczeniami. Musisz sam dobrac sobie dokladne cwiczenia i ilosc serii czy powtorzen, pod wzgledem swoich mozliwosci ale tez birac pod uwage zasady które sa opisane na tym forum. Poszukaj i duzo czytaj, a jesli bedziesz mial wiecej problemow pytaj. pozdrawiam
w sumie ok. przedramie mozesz robic do palenia, spokojnie wiecej powtorzen. co do plecow dalbym po 6 serii podciagania(sciagania drazka wyciagu) i martwego(sklonow izolowanych). brak nog!!!